Öz-Şefkati Uygulamak İçin İpuçları

Öz-Şefkati Uygulamak İçin İpuçları 

Öz-şefkati geliştirmenize yardımcı olacak birçok egzersiz vardır. İşte temel tekniklerden bazıları:

Kendine Bir Arkadaş Gibi Davran

Başlamak için kendinize, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz anlayışla yaklaşın. Başkalarının acısını her zaman hafifletecek gücümüz olmasa da, varlığını kabul edip onlara destek olabiliriz. Aynı şekilde:

Hata yapmanıza izin verin. Kendimize karşı hoşgörülü olup, herkesin hata yapabileceğini kabul etmek önemlidir. Kusurlarınızı kabul edin ve yalnız olmadığınızı hatırlayın.

Kendinize başkalarına gösterdiğiniz gibi ilgi gösterin. Bir arkadaşınız üzgün olduğunda ona nasıl fiziksel ve duygusal destek veriyorsanız, kendinize de aynı özeni gösterin.

Daha Fazla Farkındalık Geliştirin

Öz-şefkat, iç sesimizi fark edip onu değiştirmeye başlamaktır.

“Bırakma Cümleleri” Kullanın. Olumsuz düşüncelerinizi fark ettiğinizde, kendinize anlayış gösterin ve bu duygulardan kendinizi serbest bırakın. Örneğin, “Üzgün olmam normal” gibi ifadeler kullanın.

Kendini kabullenmeyi deneyin. Hem güçlü yanlarınızı hem de zayıflıklarınızı kabul edin.

Farkındalık uygulayın. Yoga, derin nefes alma gibi farkındalık egzersizleri, kendinizi merkezde tutmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı yargılardan kaçının. Kendinizi belirli bir şekilde davranmaya mahkûm hissetmektense, farklı şekillerde hareket edebileceğinizi unutmayın.

Perspektif Kazanın

Kendinizi daha geniş bir insanlık deneyiminin parçası olarak görün.

Dış onay ihtiyacını bırakın. Başkalarının sizi nasıl algıladığınıza bağlı kalmadan, kendi iç huzurunuzu bulmaya çalışın.

Başkalarına ulaşın. Duygularınızı başkalarıyla paylaşmak, yalnız olmadığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir ve sosyal destek ağlarınızı güçlendirir.