Duygularını Yutmak Yerine Açık İletişim: Kendini İfade Etmeyi Öğrenmenin Yolu
Bazı insanlar, çatışmadan kaçınmak, karşısındakini üzmemek ya da yanlış anlaşılmaktan korktukları için duygularını açıkça ifade etmekte zorlanabilir. Bu kişiler genellikle duygularını bastırır, yüzeyde sakin görünürler fakat içten içe öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı gibi duygular birikir. Zamanla bu bastırılmış duygular, pasif direnç (görünürde uyum sağlayıp içsel olarak karşı koymak) ya da ortamdan uzaklaşma gibi davranışlara dönüşebilir.
Eğer sen de bu iletişim tarzının seni ve ilişkilerini olumsuz etkilediğini fark ettiysen ve değiştirmek istiyorsan, bu yazı sana içgörü kazandırmak ve yeni beceriler edinmek adına bir yol haritası sunabilir.
1. Önce Neyi Neden Yaptığını Anla
Davranış değişikliği ancak derin bir içgörüyle mümkündür. Şu soruları kendine sor:
- Duygularımı neden içime atıyorum?
- Açıkça konuştuğumda nelerden korkuyorum? (reddedilme, yanlış anlaşılma, çatışma, suçluluk, kırmak...)
- Geçmiş deneyimlerim bana ne öğretti? (örneğin: duygularımı ifade ettiğimde kötü sonuçlar mı doğdu?)
Bu sorular, otomatikleşmiş savunma mekanizmalarının kökenini anlamana yardımcı olur.
2. Duygularını Tanımayı Öğren
Kendini açıkça ifade edebilmenin ilk adımı, duygularını tanımaktır. Bir duyguyu bastırmak yerine onu adlandır:
- “Şu an kırgınım çünkü…”
- “İçimde öfke var ama bunu neden hissettiğimi tam anlamaya çalışıyorum.”
- “Belirsizlik beni kaygılandırıyor.”
Bu tür içsel ifadelerle duygularını tanımak, onları daha sağlıklı ifade etmenin yolunu açar.
3. İfade Biçimini Yeniden İnşa Et: Pasiflikten Açıklığa
Pasif direniş ya da ortamdan uzaklaşma, kısa vadede çatışmayı önleyebilir ama uzun vadede ilişkilere zarar verir. Bunun yerine, "Ben dili" kullanarak duygularını ifade etmeye çalış:
-
“Sen hep böylesin!” yerine:
→ “Senin böyle davrandığında kendimi değersiz hissediyorum.” -
“Boşver, önemli değil” yerine:
→ “Bu konu benim için önemli ama ifade etmekte zorlanıyorum.”
Açık, dürüst ama yargılayıcı olmayan bu tarz, hem seni hem karşı tarafı korur.
4. Güvenli Alanlar Yarat
Herkese karşı açık olmak zorunda değilsin. Fakat önemli olan, duygularını ifade etmek için hiçbir alanın olmamasıdır. Kendine güvenli ilişkiler kur. Duygularını yargılamayacak, seni dinleyecek insanlarla konuşmak, ifade becerilerini geliştirmenin en etkili yollarından biridir.
5. İfade Etmeden Önce Dur, Düşün, Derin Nefes Al
Yoğun duygular geldiğinde hemen bastırmak ya da kaçmak yerine:
- Dur.
- Duyguyu fark et.
- Derin bir nefes al.
- Gerekirse “Bu konuda biraz düşünmem lazım” deyip zaman iste.
Bu küçük duraklama, tepki vermek yerine yanıt vermeni sağlar.
6. Küçük Adımlarla Pratik Yap
Bir anda tamamen açık ve net konuşan biri olmak zorunda değilsin. Aşağıdakiler gibi küçük adımlarla başlayabilirsin:
- Bir arkadaşına “Bugün moralim düşük” demek.
- Hoşuna gitmeyen bir şey olduğunda “Bu beni biraz rahatsız etti” demek.
- Sessiz kaldığın bir anda “Aslında söylemek istediklerim vardı” diyebilmek.
Her ifade bir kas gibidir: Kullandıkça güçlenir.
7. Kendine Şefkatli Ol
İletişim alışkanlıkları yılların ürünü olduğu için bir gecede değişmez. Kimi zaman eski kalıplara geri dönebilir, yine duygularını bastırabilirsin. Bu olduğunda kendini suçlamak yerine:
- “Bu da gelişimin bir parçası.” demeyi öğren.
- Her farkındalık bir adımdır; ilerleme çizgisel değil, dalgalıdır.
Sonuç
Açık iletişim kurmak, sadece çevrendekilerle değil, kendinle de daha sağlıklı bir ilişki kurmanı sağlar. Duygularını bastırmak yerine tanımak ve ifade etmek, hem içsel huzurunu hem de ilişkilerindeki güveni artırır.
Unutma: Açık iletişim bir yetenek değil, öğrenilebilir bir beceridir. Ve bu beceriyi geliştirmek için gösterdiğin her çaba, kendine verdiğin değerin bir yansımasıdır.
“Kendimi ifade etmeyi öğreniyorum. Duygularımın değerli olduğunu kabul ediyor ve onları açıkça dile getirmeye niyet ediyorum.”
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder