MET/dakika Kavramı Nedir?
MET, Metabolik Eşdeğer Görev (Metabolic Equivalent of Task) anlamına gelir ve bir aktivitenin enerji harcama düzeyini, kişinin dinlenme sırasında harcadığı enerjiye oranla ölçen bir birimdir.
- 1 MET, bir kişinin dinlenme sırasında (örneğin otururken) harcadığı enerjiye eşittir. Bu, kilogram başına dakikada yaklaşık 3.5 mL oksijen tüketimi olarak kabul edilir.
- Daha aktif aktivitelerde, MET değeri artar. Örneğin:
- Hafif tempolu yürüyüş ≈ 3 MET,
- Koşu ≈ 8-12 MET.
MET/dakika, bir aktivitenin yoğunluğu (MET) ile bu aktivitenin süresinin (dakika) çarpılmasıyla elde edilir. Bu, haftalık fiziksel aktiviteyi ölçmek için kullanılan bir yöntemdir.
Örnek:
- Tempolu yürüyüş yapıyorsunuz (yaklaşık 4 MET) ve 30 dakika boyunca yürüdünüz:
4 MET x 30 dakika = 120 MET/dakika. - Haftada 5 gün yürürseniz:
120 MET/dakika x 5 gün = 600 MET/dakika/hafta.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), sağlıklı bir yaşam için haftalık en az 600 MET/dakika fiziksel aktivite yapılmasını önerir. Bu, örneğin:
- Haftada 5 gün, 30 dakika orta yoğunlukta yürüyüşe (4 MET x 30 dakika) veya
- Haftada 2-3 gün, 20 dakika yüksek yoğunluklu koşuya eşdeğerdir.
MET/dakika, egzersizin yoğunluğu ve süresine dayalı olarak enerji harcamasını anlamaya ve kişiye uygun egzersiz planları yapmaya yardımcı olur.
| Sıklık | Yoğunluk | METS | Dayanıklılık Egzersizine Örnekler |
|---|---|---|---|
| Hiç/Nadiren | Yüksek | 16 | Rekabetçi bisiklet yarışı |
| 15 | Cross-country kayak yarışı (hızı >13 km/sa) | ||
| 12 | Kano, kürek sporu (yarış seviyesinde) | ||
| 10 | Rekabetçi futbol | ||
| 9.8 | Koşu (hız: 9.6 km/sa, 10 dakikada 1 mil) | ||
| 8 | Basketbol maçı | ||
| 7 | Raketbol | ||
| 5.8 | Yüzme (serbest stil, hafif-orta çaba) | ||
| 5.3 | Alp disiplini kayak (orta çaba) | ||
| 5 | Egzersiz için yürüyüş (hız: 6.4 km/sa, hızlı ve düz yol) | ||
| 4.8 | Golf | ||
| 3.5 | |||
| 3.3 | Keyfi yürüyüş veya ulaşım amaçlı yürüyüş | ||
| 3 | Yelken sporu (tekne veya rüzgar sörfü, buz yelkeni) | ||
| 3 | Kano/kürek sporu (keyfi olarak yapılan) | ||
| Düzenli | Düşük | 2.5 | Yoga |
Açıklama:
- METS (Metabolik Eşdeğer): Fiziksel aktivite sırasında harcanan enerji miktarını ifade eder. 1 MET, dinlenme durumundaki enerji tüketimini temsil eder.
- Yoğunluk: Egzersizin zorluk derecesini belirtir (düşük, orta, yüksek).
- Sıklık: Egzersizin ne sıklıkla yapıldığını gösterir (nadiren, düzenli).
Bu tablo, farklı aktivite türlerini METS değerleriyle anlamayı kolaylaştırır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder