SomnoMetabolik

Uykusuzluk & Obezite Bilimsel Simülasyonu

İnteraktif Risk Hesaplayıcı

Uykunun Metabolik Maliyeti

Gece uyku sürenizin ve kronik uykusuzluğun adipozite (yağlanma), insülin direnci ve açlık hormonu (Ghrelin/Leptin) dengesizliği üzerindeki etkilerini simüle edin.

Simülasyon Parametreleri

Günlük Ortalama Uyku: 7.0 Saat

3 Saat (Kritik) 7 Saat (Optimal) 10 Saat (Uzun)

Yaş Grubu:

Gece Çalışması (Vardiya):

Bilimsel Dayanak: Meta-analiz bulgularına göre her 1 saatlik uyku eksikliği yetişkinlerde obezite riskini ortalama %30-55 oranında artırmaktadır.

Obezite Odds Oranı (OR) 1.00x

İnsülin Duyarlılığı %100

Ghrelin (İştah) Normal

Leptin (Tokluk) Normal

Uyku süreniz optimal aralıkta. Metabolik homeostaz ve hormon regülasyonu dengeli seyretmektedir.

Klinik Kanıtlar ve Büyük Kohort Çalışmaları

Dünya çapında yüz binlerce katılımcıyla gerçekleştirilen prospektif kohortlar ve randomize kontrollü çalışmaların özet tablosu.

Çalışma / Yazar	Tasarım & Örneklem	Uyku Maruziyeti	İstatistiksel İlişki	Metabolik Çıktı
Cappuccio et al.	Küresel Meta-analiz ( 634,511 katılımcı)	< 6 saat (Kısa uyku)	Çocuk: OR = 1.89 Yetişkin: OR = 1.55 (P < 0.0001)	Her 1 saat fazla uyku ile BMI'da 0.35 kg/m² azalma.
Nishiura & Hashimoto	Japon Prospektif (4 yıl, 2,362 erkek)	≤ 5 saat uyku	Boyuna artış gözlendi	BMI +1.8 kg/m², Viseral Yağ (VAT) +13 cm² artış.
Broussard et al.	RCT (19 sağlıklı erkek)	4.5 saat vs 8.5 saat (4 gece)	İnsülin duyarlılığında %23 düşüş	Fasting insülin yüksekliği ve azalmış disposition indeksi.
Wu et al.	Prospektif Meta-analiz (11 çalışma)	Kısa uyku grupları	Havuzlanmış OR = 1.45	Heterojenlik dışlandığında stabil OR = 1.25.