Sandalyeden Kalkma Testi: Yaşlanma Belirteciniz

Sandalyeden Kalkma Testi: Yaşlanma Belirteciniz

Sandalyeden kalkma testi (Sit-to-Stand Test), yalnızca 30 saniye sürer ama sağlık durumunuz hakkında önemli bilgiler verir. Özellikle kas gücü, denge ve esnekliği ölçer. Düşme riski, kalp-damar hastalıkları ve ameliyat sonrası komplikasyonlar gibi durumları öngörmede kullanılır.

Test Nasıl Yapılır?
Düz arkalı, kolsuz bir sandalye ve bir zamanlayıcı yeterlidir. Sandalyeye oturun, kollarınızı çaprazlayıp ellerinizi omuzlarınıza koyun. Sırtınız dik, ayaklarınız yere düz bassın. 30 saniye boyunca tamamen ayağa kalkıp tekrar oturun ve kaç tekrar yaptığınızı sayın.

Ortalama Değerler:
CDC’ye göre 60-64 yaş arasında erkekler için ortalama 14, kadınlar için 12’dir. 85-89 yaş arası için bu sayı sekize düşer. Düşük skorlar, düşme ya da ameliyat sonrası komplikasyon riskini artırabilir. Genç bireyler için de alt vücut kas gücü ve dayanıklılığı açısından faydalı bir testtir.

Neden Önemli?
Skorunuz kalp ve akciğer sağlığınızla da ilişkilidir. Düşük skorlar, kalp krizi, inme gibi risklerin habercisi olabilir. Ayrıca, yaşlı bireylerde düşmeler sosyal izolasyon ve ciddi yaralanmalara yol açabilir. Örneğin, kalça kırıkları sonrası ölüm oranı %30’a kadar çıkabilmektedir.

Performans Nasıl Artırılır?
Hareketli kalmak en etkili yoldur. Hafif egzersizlerle başlayabilir, saat başı 5 kez ayağa kalkabilirsiniz. Merdiven çıkmak, ev işleri yapmak, bahçeyle ilgilenmek ya da torunlarla oynamak bile faydalıdır. Egzersiz gruplarına katılmak hem fiziksel hem sosyal olarak destekleyicidir.

Sonuç:
Bu basit test, sağlığınızı izlemek ve iyileştirmek için etkili bir araçtır. Yaşınıza göre durumunuzu görmek, gerekli adımları atmanız için size rehberlik edebilir.