Zamanda Yolculuk
Düşüncenizi Değiştirin
Beyniniz hoş olmayan duyguları kalıcı olarak algılama eğilimindedir ve bu da bir bütün olarak sisteminizde daha fazla stres yaratır.
Olumsuz ya da kötü deneyimlerin zamanla değiştiğini hatırlayarak, sıkıntınızı azaltabilir ve şu anda daha büyük bir memnuniyet duygusuna sahip olabilirsiniz.
Zamanda yolculuk tekniği, stresle başa çıkmak için etkili bir stratejidir.
İlk olarak, mevcut zorlayıcı durumu düşünerek duygularınızı tanıyın.
Ardından, o anki ortamınızdan ayrılarak durumu net bir şekilde hayal edin.
Bir hafta, bir ay ve altı ay sonrasında olayın önemini sorgulayarak uzun vadeli perspektif kazanabilirsiniz. En sonunda, bir yıl sonra duygularınızı değerlendirerek daha geniş bir bakış açısı elde edin.
1. Hatırla
Şu anda size zor duygular yaşatan bir durumu düşünün.
2. Hayal Et
Şu anda bulunduğunuz yerden, mevcut ortamınızdan durumu mümkün olduğunca net görün.
3. Sor
Şimdi kendinize şunu sorun: "Bundan bir hafta sonra bu benim için önemli olacak mı?"
4. O zaman sor
Şimdi bir ayın geçtiğini hayal edin. Kendinize şu soruyu sorun: "Bu benim için artık önemli mi?"
5. Sonraki perde
Şimdi bundan altı ay sonra olduğunu hayal edin. Kendinize şunu sorun: "Bunu hâlâ önemsiyor muyum?
6. Son olarak sor
Şimdi daha uzun vadeli bir bakış açısı edinin ve kendinize dürüstçe şunu sorun: "Bir yıl sonra, şu anda bu deneyim hakkında ne hissediyorum?"
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder