Düşünme Uygulamanızı Değiştirin
Kendinize Özşefkat Uygulayın
Araştırmalar kendinizle konuşma şeklinizin nasıl hissettiğinizi etkilediğini gösteriyor.
Kendinize aşırı sert davranmayı bırakmak için aşağıdaki stratejiyi deneyin.
1. Hayal edin
Sevdiğiniz birini, arkadaşınızı, hatta sevdiğiniz bir evcil hayvanı düşünün. bir aile üyesi,
2. Onları hayal edin
Onları zihninizde karşınızda sıkıntılı, üzgün, üzgün otururken hayal edin.
3. Onlara şefkatlı sözler söyleyin
Onlara nasıl hissettiğinizi anlattığınızı, anlayış ve şefkat dolu sözler söylediğinizi hayal edin.
4. Kendinize sefkatlı sözler söyleyin
Şimdi aynı şefkatlı kelimeleri kendiniz için de kullanın ve arkadaşınızla konuştuğunuz gibi kendinizle konuşun.
Özşefkat ile ilgili olarak, düşünce değişikliği ve kendinize yönelik şefkat uygulamalarıyla birlikte şu noktalara da odaklanabilirsiniz:
5. Olumlu Affetme: Geçmişteki hatalarınıza karşı kendinizi affetmeyi öğrenin. Herkes hata yapabilir ve önemli olan bu hatalardan ders çıkarmak.
6. Kendi Başarılarınızı Takdir Edin: Küçük başarılarınıza odaklanın ve kendinizi bu başarılar için takdir edin. Her adım, büyük bir ilerlemenin parçasıdır.
7. İhtiyaçlarınıza Saygı Gösterin: Kendi ihtiyaçlarınıza duyarlı olun ve bu ihtiyaçlara saygı gösterin. Zaman zaman kendinize zaman ayırın ve dinlenme fırsatları yaratın.
8. Duygularınızı Anlama: Duygusal zekanızı geliştirin ve duygularınıza karşı açık olun. Kendinizi tanıdıkça, ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz.
Bu ek yöntemlerle birlikte, olumlu bir iç konuşma modeli oluşturarak özşefkat pratiğinizi daha etkili bir hale getirebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder