John Gottman – Nan Silver: Evliliği Sürdürmenin Yedi İlkesi
(The Seven Principles for Making Marriage Work)
John Gottman, ilişkiler üzerine yaptığı uzun süreli bilimsel araştırmalarla tanınan bir psikologdur. Bu kitabında, başarılı evliliklerin temel ilkelerini açıklayarak çiftlerin ilişkilerini nasıl güçlendirebileceklerini bilimsel verilerle destekleyerek anlatıyor.
Kitabın Geniş Özeti
Giriş: Evlilikler Neden Başarısız Olur?
Gottman, laboratuvar ortamında yaptığı uzun yıllar süren gözlemlerle evliliklerin neden yürüyüp neden bittiğini anlamaya çalışmıştır. Çiftler arasındaki etkileşimleri analiz ederek, boşanmayı tahmin edebilen bazı olumsuz davranış kalıplarını belirlemiştir. Bunlardan en önemlileri şunlardır:
- Eleştiri (Criticism): Partnerin kişiliğine yönelik sert eleştiriler.
- Aşağılama (Contempt): Alay, küçümseme ve saygısızlık içeren davranışlar.
- Savunmaya Geçme (Defensiveness): Sürekli savunma yapmak ve sorumluluk almamak.
- Duvar Örme (Stonewalling): Tartışmalardan kaçınmak, iletişimi kesmek.
Bu dört davranış biçimi (Gottman bunlara "Mahşerin Dört Atlısı" adını verir), bir evliliği zamanla yıpratabilir. Ancak çiftler, bilinçli çabalarla bunları aşabilir.
1. İlke: Evlilikte Derin Bir Aşk Haritası Oluşturun
Mutlu çiftler, birbirlerinin dünyasına dair derin bir anlayışa sahiptir. Partnerlerinin korkularını, umutlarını, hayallerini, ilgi alanlarını ve günlük yaşamlarını iyi bilirler.
- Çiftler, birbirlerine düzenli olarak sorular sorarak bağlarını güçlendirmelidir.
- Küçük detayları bilmek ve önemsemek ilişkinin sağlam temellere oturmasını sağlar.
2. İlke: Hayranlık ve Sevgi Geliştirin
Evliliklerin temelinde saygı ve hayranlık duygularının bulunması gerekir. Partnerler, zaman içinde birbirlerine duydukları sevgiyi ifade etmeyi unutmamalıdır.
- Partnerin olumlu yönlerine odaklanmak ve bunları sık sık dile getirmek önemlidir.
- Günlük hayatta minnettarlık göstermek, küçük jestler yapmak, sevgi ve şefkati ifade etmek ilişkinin sıcaklığını korur.
3. İlke: Birbirinize Daha Fazla Yönelin
Küçük anlarda bile partnerle bağ kurmak önemlidir. Bu, "birlikte vakit geçirmek" kadar küçük eylemlerle olabilir.
- Bir sohbet sırasında göz teması kurmak, içten bir şekilde dinlemek, küçük romantik anlar yaratmak gibi davranışlar bağları güçlendirir.
- Partnerinizin size yönelttiği küçük ilgi çağrılarına olumlu yanıt vermek (örneğin, "Bugün işte ne oldu biliyor musun?" sorusuna ilgi göstermek) duygusal bağı artırır.
4. İlke: Partnerinizin Etkisini Kabul Edin
Başarılı evliliklerde eşler birbirlerinin görüşlerine değer verir ve ortak kararlar alır.
- Baskın bir taraf olmak yerine, karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı bir denge kurulmalıdır.
- Özellikle erkekler, eşlerinin düşüncelerine ve duygularına daha fazla önem vermeli ve ilişkiyi eşitlikçi bir temele oturtmalıdır.
5. İlke: Çözülebilir Sorunları Çözün
Her evlilikte sorunlar kaçınılmazdır, ancak önemli olan bu sorunları nasıl ele aldığınızdır. Gottman, sağlıklı tartışma yöntemleri geliştirmeyi önerir:
- Yumuşak başlangıç yapın: Tartışmaya saldırgan veya suçlayıcı başlamamak gerekir.
- Tamir girişimlerini kullanın: Tartışma sırasında mizah, empati ve özür dileme gibi tamir edici davranışlar kullanılmalıdır.
- Fizyolojik sakinleşmeyi sağlayın: Stres seviyesini azaltmak için tartışma sırasında mola vermek faydalıdır.
6. İlke: Çıkmaz Sorunlarla Başa Çıkmayı Öğrenin
Bazı evlilik sorunları çözülebilirken, bazıları kalıcıdır. Ancak mutlu çiftler, çözülemeyen sorunlarla yaşamayı ve bunları nasıl yöneteceklerini öğrenirler.
- Eşlerin değerleri, hayalleri ve beklentileri farklı olabilir. Önemli olan, birbirlerinin hayallerine saygı duymaktır.
- Anlamlı konuşmalar yaparak, karşılıklı fedakarlıklarla uzlaşma sağlanabilir.
7. İlke: Ortak Anlamlar Yaratın
Başarılı evlilikler, sadece birlikte vakit geçirme değil, aynı zamanda ortak bir hayat vizyonu oluşturma üzerine kuruludur.
- Çiftler, gelenekler, ritüeller ve ortak değerler yaratarak ilişkilerini güçlendirmelidir.
- Paylaşılan anlamlar, ilişkinin sadece bireysel değil, ortak bir ruh taşımasını sağlar.
Sonuç
Gottman’a göre, evlilikler sevgi ve uyum üzerine kurulmalıdır. Mutlu çiftler, birbirlerine karşı daha duyarlı, anlayışlı ve destekleyicidir. Evliliği sürdüren en önemli unsurlar, sevgi, saygı, iyi iletişim ve ortak bir yaşam vizyonuna sahip olmaktır.
Bu yedi ilkeyi uygulayan çiftler, evliliklerini güçlendirebilir ve uzun vadede sağlıklı, tatmin edici bir ilişki sürdürebilir.
Sevginin Beş Dili, Gary Chapman
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder