Yaşamak İstediğiniz Duyguların Seçimi ve Zihinsel Şartlanma

Yaşamak İstediğiniz Duyguların Seçimi ve Zihinsel Şartlanma

Yaşamımız boyunca deneyimlediğimiz duygular, düşüncelerimiz ve bakış açımız tarafından şekillenir. Ancak, hangi duyguları daha fazla hissetmek istediğimizi bilinçli olarak seçmek mümkündür. Bu süreç, belirli bir farkındalık ve disiplin gerektirir. İşte zihninizi istediğiniz duyguları yaşamaya yönlendirmek için izleyebileceğiniz adımlar:

1. Duygularınızı Belirleyin

İlk adım, hangi duyguları daha fazla deneyimlemek istediğinizi açıkça tanımlamaktır. Örneğin:

• Daha mutlu ve neşeli olmak
• Daha motive ve enerjik hissetmek
• Daha huzurlu ve dengeli olmak
• Daha özgüvenli ve güçlü hissetmek
• Daha şefkatli ve anlayışlı olmak

Bu aşamada, duygularınızı belirlemek için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

• Günlük yaşamımda en çok hangi duyguyu hissetmek istiyorum?
• Hangi duygular beni tatmin ve mutlu hissettiriyor?
• Hangi duyguları yaşamak bana daha sağlıklı ve dengeli bir hayat sunar?

2. Bilinçli Bir Program Oluşturun

Belirlediğiniz duyguları deneyimlemek için günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz pratikler oluşturmalısınız. Bunun için:

• Düşünce Kalıplarınızı Değiştirin: Olumsuz düşüncelerinizi fark edip, onları olumlu olanlarla değiştirin.
• Görselleştirme Kullanın: Hedeflediğiniz duyguyu hissettiğiniz anları zihninizde canlandırın.
• Olumlu Onaylamalar Kullanın: "Ben huzurluyum", "Ben enerjik ve mutluyum" gibi olumlamaları günlük olarak tekrar edin.
• Fiziksel Pratikleri Dahil Edin: Spor yapmak, doğada vakit geçirmek veya nefes egzersizleri gibi fiziksel aktivitelerle duygularınızı destekleyin.
• Çevrenizi Gözden Geçirin: Pozitif insanlarla vakit geçirmek ve sizi aşağı çeken unsurları hayatınızdan çıkarmak, seçtiğiniz duyguları yaşamanızı kolaylaştırır.

3. Günlük Uygulamalarla Duygularınızı Pekiştirin

Bir duyguyu ne kadar çok deneyimlerseniz, onu hissetmek o kadar kolaylaşır. Nörobilimsel çalışmalar, tekrar edilen düşüncelerin sinir yollarını güçlendirdiğini ve belirli bir duygunun alışkanlık haline gelmesini sağladığını göstermektedir.

Yöntem:

• Yorumlama: Yaşadığınız olayları olumlu bir perspektiften değerlendirin. Örneğin, "Bu olay bana ne öğretti?" sorusunu sormak, olumlu bir anlam yüklemenizi sağlar.
• Tanımlama: Hissetmek istediğiniz duyguyu belirli bir olay veya düşünceyle ilişkilendirin. Örneğin, huzurlu hissetmek istiyorsanız, geçmişte sizi huzurlu hissettiren anları hatırlayarak o duyguya tekrar bağlanabilirsiniz.
• Tekrarlama: Seçtiğiniz duyguya yönelik olumlu düşünceleri ve davranışları sürekli tekrar edin. Sabah uyandığınızda, gün içinde ve yatmadan önce olumlamalar yaparak zihninizi bu duygulara şartlandırabilirsiniz.

4. Duygusal Şartlanmayı Günlük Bir Alışkanlık Haline Getirin

• Duygu Günlüğü Tutun: Günlük olarak hissetmek istediğiniz duygulara yönelik deneyimlerinizi yazın. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.
• Kendinize Sorular Sorun: Gün sonunda "Bugün hangi olumlu duyguları hissettim?" sorusunu sorarak bilinçli farkındalığınızı artırabilirsiniz.
• Küçük Başarıları Kutlayın: Kendinize karşı nazik olun ve seçtiğiniz duyguları deneyimledikçe bunları kutlayın.

Sonuç

Yaşamak istediğiniz duyguları seçmek ve zihninizi bu yönde şartlandırmak, zaman ve pratik gerektiren bir süreçtir. 

Ancak, bilinçli bir şekilde yönlendirdiğinizde, duygusal deneyimleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilir ve daha tatmin edici bir yaşam sürdürebilirsiniz. Düzenli tekrar ve bilinçli uygulamalar sayesinde, istediğiniz duygular sizin doğal ruh haliniz haline gelecektir.