Davranışımızı Değiştirerek Duygularımızı Değiştirme
Duygular genellikle farkındalık yaratmaksızın ortaya çıkan ve kontrol edilemeyen içsel deneyimler gibi görünse de, aslında belirli stratejilerle yönlendirilebilir.
Bunlardan biri de davranışları değiştirerek hisleri etkilemektir. Eylemler, duyguların bir sonucu gibi görünse de, aslında iki unsur birbirini etkiler.
Davranışlarımız irademizin doğrudan kontrolü altında olduğu için, bu yöntemi kullanarak dolaylı olarak duygularımızı değiştirebiliriz.
Duygularımızın doğrudan kontrolü zor olabilir, ancak davranışlarımızı değiştirerek duygularımız üzerinde bir etki yaratabiliriz.
Duyguları Değiştirmek Neden Zordur?
Olumsuz duygular yoğun olduğunda, sadece olumlu bir bakış açısı benimsemek veya olumlu düşüncelerle kendimizi motive etmek genellikle yeterli olmaz. Örneğin, "mutluyum, mutluyum" gibi bir mantra tekrarlamak derin bir üzüntünün yok olmasını sağlamaz.
Ancak, bu durumda davranışlar bilinçli olarak değiştirilerek hissetme biçimi etkilenebilir. Davranış değişikliği, duygu değişimini tetikleyebilir. Hafif bir öfke anında bir görevi yerine getirerek dikkati dağıtmak gibi basit bir yöntem bile bu durumu anında değiştirebilir.
Kendinize Sorabileceğiniz Sorular
Duygusal durumunuzu değiştirmek için, olumsuz bir duygu hissettiğinizde kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- "Bu duyguya ne sebep oluyor?"
- "Şu anki gerçekliğimle ilgili ne yapabilirim?"
Bu sorulara yanıt verdikten sonra, duygusal durumunuzu değiştirmek için atabileceğiniz somut adımları belirleyin.
Davranış Değişikliğinin Etkisini Gösteren Örnekler
Örnek 1: Ayrılık Sonrası Duygular
Bir ilişki sona erdiğinde, birlikte geçirilen güzel anları tekrar tekrar düşünmek üzüntünün sürekliliğine neden olabilir. Devam etmek istiyorsanız, bilinçli olarak eski anıları tekrar ziyaret etmeyi azaltmalısınız.
Örnek 2: Sunum Kaygısı
Bir iş sunumuna hazırlanırken yoğun kaygı hissediyorsanız, bunu engellemenin yolu davranış değişikliği yapmaktır. Sunumunuzu tekrar tekrar prova ederek ve gerçek bir dinleyici grubu önünde çalışarak bu kaygıyı azaltabilirsiniz.
Örnek 3: Kin ve Kırgınlık
Bir arkadaşınıza karşı uzun süredir kırgınlık hissediyorsanız, bunu içinizde tutmak yerine duygularınızı açık bir şekilde dile getirmek daha etkili bir yaklaşım olabilir. Yanlış anlaşılmaları ortadan kaldırmak, kin tutma hissini azaltabilir.
Örnek 4: Genel Olumsuz Duygular
Bazen, öfkeli, üzgün veya depresif hissedebilirsiniz ve bu duyguları değiştirmek için yapabileceğiniz çok az şey var gibi görünebilir. Ancak, bu durumda en etkili strateji bu duygulara odaklanmaktan kaçınmaktır. Günlük rutininize devam etmek, zamanla bu duyguların etkisini azaltabilir.
Sonuç
Duygularımızı doğrudan kontrol etmek zor olabilir, ancak davranışlar bilinçli olarak değiştirilerek hislerimizi de etkileyebiliriz. Olumsuz düşünceleri bırakmak, farklı eylemler gerçekleştirmek ve bilinçli kararlar almak, duygusal durumumuzu daha olumlu bir yöne evirebilir. Zamanla, bu stratejileri uygulamak, duygusal esnekliğimizi ve iyi oluşumuzu artırabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder