John Gottman & Nan Silver – Aşk Nasıl Sürdürülür? (What Makes Love Last? How to Build Trust and Avoid Betrayal) Geniş Özeti
John Gottman, uzun yıllar boyunca yaptığı bilimsel araştırmalarla ilişkilerin dinamiklerini inceleyen ve bu konuda en saygın uzmanlardan biri olarak kabul edilen bir psikologdur. Nan Silver ile birlikte yazdığı Aşk Nasıl Sürdürülür?, çiftler arasındaki güveni nasıl koruyabileceklerini ve sadakatsizlikten nasıl kaçınılacağını anlatan önemli bir rehberdir. Kitap, ilişkilerde güvenin neden bozulduğunu, sadakatsizliğin belirtilerini ve sevginin uzun süreli olmasını sağlayan temel prensipleri açıklıyor.
1. Güvenin Önemi ve Bozulma Süreci
- Güven, sağlıklı bir ilişkinin temelidir ve küçük ihlaller zamanla büyük güven sorunlarına dönüşebilir.
- Güven kaybı genellikle dramatik bir olaydan ziyade, günlük hayatta küçük ihlallerin birikmesiyle oluşur.
- Partnerlerden birinin, diğerinin ihtiyaçlarını görmezden gelmesi veya duygusal açıdan geri çekilmesi güven kaybına yol açabilir.
Güvenin Tehlikeye Girdiğini Gösteren İşaretler
- Partnerlerden birinin diğerine karşı savunmacı veya eleştirel olması.
- Sürekli olarak karşı tarafın sözlerini veya niyetlerini sorgulamak.
- Duygusal olarak geri çekilme ve samimiyetin azalması.
- Birlikte geçirilen zamanın azalması ve ilişkinin ikinci plana atılması.
2. Sadakatsizlik ve Aldatma
Gottman’a göre sadakatsizlik yalnızca fiziksel aldatma ile sınırlı değildir. Duygusal aldatma ve küçük ihanetler de ilişkilere zarar verebilir. Kitapta sadakatsizliğin üç ana türü anlatılır:
- Cinsel Aldatma: Fiziksel yakınlık içeren ihanetler.
- Duygusal Aldatma: Fiziksel bir temas olmadan da, bir başkasıyla derin duygusal bağ kurma.
- Gizli Hayatlar: Partnerin bilmediği bir şekilde, finansal veya duygusal sırlar saklamak.
Aldatmanın temelinde genellikle şu nedenler yatabilir:
- İlişkide duygusal kopukluk.
- Karşılıklı takdirin azalması.
- Bir partnerin kendini yalnız veya ihmal edilmiş hissetmesi.
Gottman, bir kişinin sadakatsizliğe yatkın olup olmadığını gösteren "sadakatsizlik üçgeni"ni açıklar. Bu üçgende şu unsurlar bulunur:
- Fırsat: İş ortamı, sosyal medya gibi dış etkenler.
- Motivasyon: İlişkide tatminsizlik, ihmal edilme hissi.
- Kendi Kendini Haklı Çıkarma: "Partnerim beni anlamıyor", "Sadece eğlence için" gibi bahaneler üretme.
3. İlişkilerde Sadakati ve Güveni Güçlendirmek
Gottman, sadakat ve güveni artırmak için uygulanabilecek pratik yöntemler sunar. Bunlar arasında:
- Duygusal Banka Hesabı
- Partnerinizle olumlu anılar biriktirin ve küçük jestler yaparak “duygusal hesabınızı” güçlendirin.
- Örneğin, günlük hayatta teşekkür etmek, küçük sürprizler yapmak ve partnerinize ilgi göstermek ilişkinizi korur.
- Birbirinize Karşı Açık Olun
- Partnerinizin duygularını anlamak için aktif dinleme yapın.
- Duygularınızı saklamak yerine, dürüstçe paylaşın.
- Mikro Aldatmalara Dikkat Edin
- Sosyal medya üzerinden flörtleşme veya eski sevgililerle gizli konuşmalar gibi küçük sadakatsizliklerin büyük ihanetlere dönüşebileceğini unutmayın.
- Çatışmaları Doğru Yönetmek
- Eleştiriden kaçının ve partnerinizi suçlamak yerine "Ben dili" kullanarak duygularınızı ifade edin.
- Tartışmalarda empati kurarak, karşı tarafın bakış açısını anlamaya çalışın.
- İlişkinize Öncelik Verin
- Rutin hayatın içinde kaybolmak yerine, ilişkinize özel zaman ayırın.
- Beraber yapılan aktiviteler, ilişkinin uzun vadeli gücünü artırır.
4. Güveni Onarmak ve Yeniden İnşa Etmek
Eğer güven kaybedildiyse, bu güvenin tekrar inşa edilmesi mümkündür. Bunun için:
- Güvensizliğe neyin sebep olduğunu anlamak: Hangi olaylar, sözler veya davranışlar güveni sarstı?
- Samimi bir özür dilemek: Özür dilerken, gerçekten hatanın farkında olduğunuzu gösterin.
- Şeffaf olmak: Partnerinize gelecekte sadık olacağınıza dair güvence verin ve sözlerinizi davranışlarınızla destekleyin.
- Yeni bağlar kurmak: İlişkinizde yeni, olumlu anılar oluşturun.
Gottman, güvenin bir anda geri kazanılamayacağını, ancak bilinçli çaba ile zaman içinde yeniden inşa edilebileceğini vurgular.
Sonuç: Uzun Süreli Bir Aşkın Anahtarları
Gottman ve Silver, kitabın sonunda uzun süreli ilişkiler için şu temel ilkeleri sıralar:
- Partnerinizi Takdir Edin: Küçük şeylere teşekkür etmek bile büyük fark yaratır.
- Birbirinize Öncelik Verin: İlişkinizi günlük streslerden bağımsız olarak güçlü tutun.
- Açık ve Dürüst Olun: Duygularınızı saklamak yerine paylaşın.
- Duygusal Sadakati Koruyun: Partnerinizin yanında olduğunuzu hissettirin.
- Birlikte Gülün ve Eğlenin: Ortak anılar ve eğlenceli aktiviteler, bağı güçlendirir.
Son Söz
Aşk Nasıl Sürdürülür?, sadece ilişkilerde sadakat ve güven üzerine değil, aynı zamanda mutlu ve sağlıklı bir ilişkinin nasıl kurulacağına dair bilimsel ve pratik ipuçları sunan bir kitap. Gottman’ın yıllarca süren araştırmalarına dayanan bu rehber, ilişkisini güçlendirmek isteyen herkes için önemli dersler içeriyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder