Duygusal Erişilebilirlik: Kendimize ve Diğerlerine Yakın Olabilmek
Duygusal erişilebilirlik, hem kendimizin hem de başkaların duygularına açık olma yeteneğidir.
Bu kavram, kendi hislerimizi tanımak, kabul etmek ve ifade etmek kadar, başkaların duygularını anlamayı ve onlara empatiyle yaklaşmayı da kapsar.
Duygusal Ayar Noktası ve Erişim
Duygusal erişim, bireyin o anki ruh haline uygun düşüncelere ve duygulara ulaşabilmesi anlamına gelir. Bir başka deyişle, kederli bir ruh hali içindeyken, aniden neşe dolu hissetmek çoğu zaman zorlayıcı ve hatta imkansız olabilir. Duygular belirli bir akış içinde hareket eder ve doğrudan uç noktalara sıçramak yerine, kademeli olarak bir duygudan diğerine geçmek daha doğrudur.
Duygusal Merdiven: Duygular Arasındaki Geçiş
Esther ve Jerry Hicks’in Ask and It is Given kitabında bahsedilen duygu merdiveni modeli, bireyin duygu durumları arasında nasıl ilerleyebileceğini anlamamıza yardımcı olur. Bu modele göre, depresyon veya umutsuzluk gibi düşük enerjili duygulardan kurtulmanın yolu, aniden neşe veya minnettarlığa sıçramak değil, önce bir ara duyguya erişmektir.
Örneğin:
- Depresyon ve Umutsuzluk
- Öfke (Enerji kazandıran olumsuz bir duygu olarak)
- Hayal Kırıklığı ve Sabırsızlık
- Umut
- Minnettarlık ve Mutluluk
Bir süre depresyonda kaldıktan sonra bir öfke patlaması yaşamış biri, bu duygunun aslında ona enerji kazandırdığını fark edebilir. Bu, duygu merdiveninde bir üst basamağa geçmenin bir işareti olabilir. Yani, negatif duygular tamamen ortadan kaldırılması gereken şeyler değil, zaman zaman bize ileriye doğru bir ivme kazandıran ara adımlar olabilir.
Duygusal Erişilebilirliği Artırmanın Yolları
- Farkındalık Kazanma: Kendi duygu durumunuzu objektif olarak değerlendirin. Nasıl hissettiğinizi anlamadan, bir sonraki adımı belirleyemezsiniz.
- Kendi Duygularınıza Alan Tanıma: Negatif duyguları bastırmak yerine, onlarla birlikte olmaya izin verin.
- Kademeli Geçişleri Kabul Etme: Duygular merdiven gibi basamaklı bir sistem izler. Bir anda mutluluğa sıçramanız zor olabilir, ancak bir sonraki adıma odaklanabilirsiniz.
- Empati Geliştirme: Başkaların duygularını anlamak ve onlara karşı duyarlı olmak, duygu erişilebilirliğini geliştirir.
- Duyguları Paylaşma: Hislerinizi bastırmak yerine, güvenilir kişilerle paylaşmak duygu erişilebilirliğini artırabilir.
Sonuç
Duygusal erişilebilirlik, hem kendimizi hem de başkaların duygularını anlamamıza yardımcı olan önemli bir beceridir. Duygular arasında mantıklı bir geçiş süreci oluşturarak, negatif duygu durumlarından çıkıp daha dengeli ve olumlu bir ruh haline geçmek mümkün olabilir. Unutmayın, her duygu bir basamaktır ve her adım, sizi daha sağlıklı bir duygu durumuna yaklaştırabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder