Keyifli Yaşamın 4C'si

Keyifli Yaşamın 4C'si

Günümüzde stres, kaygı ve depresyon yaygın sorunlar. 2022'de Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında 1 milyar insanın ruh sağlığı sorunları yaşadığını bildirdi. Bu, her 8 kişiden 1'ine denk geliyor. Ayrıca, madde bağımlılığı ve intihar oranları da ciddi boyutlarda.

Madde bağımlılığının artışı, insanların stres ve kaygılarını anlık "dopamin hazları" ile bastırmaya çalıştığını gösteriyor. Ancak bu durum, Dr. Robert Lustig'in Hacking of the American Mind kitabında belirttiği gibi, dopamin dengesizliğine ve kronik mutsuzluğa yol açıyor. İnsanlar mutluluğun peşinde değil, stresi bastıracak kısa süreli hazların peşinde.

Ancak mutluluğu sürdürülebilir kılmak mümkün. Dr. Lustig’in önerdiği "Mutluluğun 4C’si" şu adımlardan oluşuyor: Bağlan (Connect), Katkı Sağla (Contribute), Başa Çık (Cope) ve Yemek Yap (Cook).

1. Bağlan (Connect)

Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin, yüz yüze iletişim kurun. Empati yaparak onların hislerini anlamaya çalışın; bu, serotonin seviyenizi artırır ve aidiyet duygusu sağlar. Evcil hayvanlarla vakit geçirmek de benzer faydalar sunar.

Dikkat: Sosyal medyada vakit geçirmek "bağlanmak" değildir.

2. Katkı Sağla (Contribute)

Zamanınızı, kaynaklarınızı veya yeteneklerinizi başkalarına sunun. Gönüllü çalışmalar yapın, ihtiyacı olan birine yardım edin. Başkalarına katkıda bulunmak, kendinizi anlamlı hissetmenizi sağlar ve mutluluğunuzun temel taşlarından biridir.

3. Başa Çık (Cope)

• Uyku: Yeterince uyuyun. Uyku yoksunluğu, stres ve depresyonu artırır. Ekran kullanımını sınırlayın, çünkü mavi ışık uykuyu engeller.
• Farkındalık: Meditasyon ve mindfulness uygulamaları zihninizi sakinleştirir ve mutluluğunuzu artırır.
• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite yapın. Yürüyüş, yoga veya pilates gibi düşük etkili egzersizler hem bedensel hem de zihinsel sağlığınıza faydalıdır.

Not: Televizyon izlemek veya sosyal medyada gezinmek genellikle dopamin dengesizliğine ve sağlıksız alışkanlıklara yol açar.

4. Yemek Yap (Cook)

Kendi yemeğinizi yapmayı öğrenin. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, vücudunuza ve beyninize iyi gelecek gıdaları seçin:

• Tryptofan içeren yiyecekler (süt, yumurta, balık, kuruyemiş) tüketin. Bu amino asit serotonin üretimini destekler.
• Omega 3 kaynaklarına yönelin (somon, uskumru, ceviz).
• Fruktoz tüketimini azaltın. Şeker, serotonin seviyesini düşürür ve dopamin bağımlılığına neden olur.

Hızlı gıdalar düşmanınız, balık dostunuz!

Sonuç

Bağlanın, katkı sağlayın, uyuyun, egzersiz yapın ve sağlıklı yemekler pişirin. Unutmayın, mutluluk bir duygu, neşe ise bir tercihtir. Neşe, kalpten gelir; mutluluk ise yüzünüzde belirir.