Dean Ornish Yöntemi, Dr. Dean Ornish tarafından geliştirilen bir yaşam tarzı değişikliği programıdır. Bu yöntem, kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalığın önlenmesi ve tedavisinde etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bütünsel bir yaklaşımdır. Program dört temel bileşenden oluşur:
1. Beslenme
- Düşük yağlı, bitki temelli bir diyet önerilir.
- İşlenmiş gıdalardan, hayvansal ürünlerden ve doymuş yağlardan kaçınılır.
- Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve soya ürünleri ön plandadır.
- Rafine şeker ve beyaz un gibi ürünler sınırlanır.
2. Fiziksel Aktivite
- Hafif ila orta şiddetli egzersiz önerilir, özellikle yürüyüş, yoga ve aerobik egzersizler gibi aktiviteler teşvik edilir.
- Fiziksel hareketlilik düzenli hale getirilir.
3. Stres Yönetimi
- Stresin azaltılması için yoga, meditasyon, nefes teknikleri ve progresif kas gevşetme gibi uygulamalar yapılır.
- Stresin kalp hastalıkları üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak hedeflenir.
4. Sosyal Destek
- Güçlü bir sosyal bağın sağlıklı yaşam üzerindeki olumlu etkisi vurgulanır.
- Aile, arkadaşlar ve destek gruplarıyla vakit geçirmek, duygusal iyileşmeye katkıda bulunur.
Dean Ornish Yönteminin Bilimsel Kanıtları
- Programın kalp hastalıklarını tersine çevirebildiği, LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürdüğü ve damar tıkanıklıklarını geriletebildiği yapılan klinik çalışmalarla gösterilmiştir.
- Ayrıca, obezite, diyabet, hipertansiyon ve bazı kanser türlerinde de faydalı olabileceği belirtilmiştir.
Yöntem, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler ve kronik hastalıkları önlemek veya yönetmek isteyenler için kapsamlı bir rehber sunar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder