Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kapsamında otomatik düşünceler, bireyin belirli bir durum karşısında aklına kendiliğinden gelen, hızlı ve genellikle farkında olmadan oluşan düşüncelerdir. Bu düşünceler, kişinin o anki duygularını, davranışlarını ve fiziksel tepkilerini etkileyebilir. Genellikle olaylarla ilgili bireyin sahip olduğu temel inançlar ve varsayımlarla bağlantılıdır.
Otomatik Düşüncelerin Özellikleri:
- Kendiliğinden ve hızlı bir şekilde oluşurlar: Fark edilmesi zor olabilir, çünkü genelde bilinç düzeyine çıkmadan etkilerini gösterirler.
- Kişisel ve subjektif yorum içerirler: Kişinin kendi bakış açısıyla şekillenir.
- Çoğunlukla çarpıtılmış veya gerçekçi olmayan içerik taşırlar: Durumu abartma, felaketleştirme, genelleme gibi düşünce hatalarını içerirler.
- Duygusal tepki yaratırlar: Bu düşünceler bireyde kaygı, öfke, üzüntü veya suçluluk gibi duygulara neden olabilir.
Örnekler:
- “Herkes bana kötü davranıyor.”
- “Bu işte başarısız olacağım.”
- “Kimse beni sevmiyor.”
- “Bir hata yaparsam herkes beni yargılar.”
BDT’de Otomatik Düşüncelerin Çalışılması:
BDT’de terapistler, otomatik düşüncelerin fark edilmesi ve sorgulanması üzerinde çalışır. Amaç, bu düşüncelerin geçerliliğini test etmek ve yerine daha gerçekçi ve yapıcı düşünceler koymaktır. Bu süreç genellikle şunları içerir:
- Farkındalık: Kişi otomatik düşüncelerini fark etmeyi öğrenir.
- Gerçeklik testi: Bu düşüncelerin doğruluğu sorgulanır.
- Alternatif düşünceler geliştirme: Daha dengeli ve olumlu düşünceler oluşturulur.
Bu çalışma, bireyin duygusal tepkilerini düzenlemesine ve daha işlevsel davranışlar geliştirmesine yardımcı olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder